Osjećaji tjeskobe, depresije, straha i zabrinutosti koje mnogi ljudi mogu imati kada je u pitanju koronavirus (COVID-19) prilično su sputavajući. Ovaj virus sa sobom nosi mogućnost smrti i upravo je to jedan od razloga našeg straha. Zato vam nudimo sljedeće savjete koji će vam pomoći kako da se nosite s tim.

Pokušajte Zadržati Perspektivu

Iako je razumno da ljudi budu zabrinuti zbog izbijanja pandemije, pokušajte se sjetiti da stručnjaci za javno zdravstvo diljem svijeta naporno rade na borbi protiv virusa, liječenju zaraženih i razvoju cjepiva što je prije moguće.

Pronađite Zdravu Ravnotežu Pri Praćenju Medija

Izloženost velikim količinama negativnih informacija može pojačati osjećaj tjeskobe. Iako je važno biti informiran, možda bi bilo korisno ograničiti njihov doprinos ako to uznemiruje vas ili vašu obitelj i ako imate problema sa smirivanjem i nastavkom redovnih aktivnosti nakon gledanja i slušanja takvih vijesti.

Pronađite Kvalitetne Informacije

Čitajte informacije iz pouzdanih izvora, ali i u tome budite umjereni. Potragu za novim informacijama preporuča se svesti na minimum, pa umjesto da često provjeravate i tražite nove informacije tijekom dana, to činite samo ujutro i, rjeđe, navečer. U drugom slučaju, možda ćete imati problema sa spavanjem jer će vaš mozak obrađivati ono što ste čitali umjesto da vas ‘pusti’ da zaspite.

Općenito, ova stavka, koja se odnosi na pronalaženje kvalitetnih informacija, u biti će vam pomoći da zadržite svoju perspektivu i budete više kontrolirani.

Pokušajte Zadržati Smiren Pristup Prema Svemu

Raširena panika može zakomplicirati napore za učinkovito upravljanje pandemijom na osobnoj razini. Dajte sve od sebe da ostanete mirni i slijedite samo službene savjete, posebno u pogledu poštivanja pravilnih higijenskih navika i držanja udaljenosti.

Održavanje Mentalnog Zdravlja Tijekom Samoizolacije ili Karantene

Postoji nekoliko načina za održavanje mentalnog zdravlja tijekom razdoblja samoizolacije ili karantene:

  • Zapamtite da je ovo privremeno razdoblje izolacije kako bi se usporilo širenje virusa.
  • Zapamtite da vaši napori pomažu drugima u zajednici da izbjegnu koronavirus.
  • Ostanite povezani s prijateljima, obitelji i kolegama putem e-maila, društvenih medija, poruka ili poziva.
  • Bavite se zdravim aktivnostima u kojima uživate i s kojima se možete opustiti. Umjereno klađenje na kladionicama s prikupljenim najboljim bonusima na depozit je jedna od opcija.
  • Držite se redovite rutine spavanja i jedite zdravu hranu.
  • Potražite pomoć u čajevima i tinkturama.
  • Pokušajte održati tjelesnu aktivnost.
  • Uspostavite rutinu najbolje što možete i pokušajte na to razdoblje gledati kao na novo iskustvo koje može biti od koristi vašem zdravlju.
  • Za one koji rade od kuće, pokušajte održati zdravu ravnotežu postavljanjem određenih radnih sati, redovitih pauza i, ako je moguće, uspostavljanjem određenog radnog prostora.
  • Izbjegavajte vijesti i društvene mreže ako vam one smetaju.

Djeca i Mlađi Ljudi

Obitelji i skrbnici djece i mladih trebali bi s njima otvoreno razgovarati o koronavirusu i pandemiji. Pokušajte povezati činjenice bez izazivanja panike na način koji je primjeren njihovoj dobi i ćudi. Važno je saslušati sva njihova pitanja koja će im dati do znanja da su na sigurnom i da je normalno da se osjećaju tjeskobno.

Ako su im mediji ili vijesti previše, potaknite djecu da ograniče svoju izloženost njima.

Zdravstveni Radnici

Zdravstveni radnici mogu osjetiti dodatni stres tijekom pandemije Covid-19. Ovo je normalna reakcija tijela u ovim neviđenim okolnostima. Koronavirus izaziva takve osjećaje. Oni nisu znak slabosti i važno je to priznati.

Postoje praktični načini upravljanja mentalnim zdravljem tijekom tog vremena, uključujući:

  • Dovoljno odmora tijekom radnog vremena i između smjena.
  • Jesti zdravu hranu i održavati tjelesnu aktivnost.
  • Održavanje kontakta s kolegama, obitelji i prijateljima putem telefona ili aplikacija.
  • Biti svjesni da na poslu možete dobiti podršku za mentalno zdravlje. Ako ste upravitelj, pokušajte stvoriti radne navike zdrave za mentalno zdravlje.

Važno je da javnost prepozna pritisak pod kojim se zdravstveni radnici nalaze i poduzmu korake da im se pruži podrška gdje god je to moguće. Slijedeći vladine savjete u svojim zemljama o načinima na koje pojedinci mogu pomoći u usporavanju širenja virusa podržat će zdravstvene radnike koji spašavaju živote i čuvaju ljude.

Potražite Podršku

Normalno je osjećati se uplašeno ili pod stresom dok slušate o pandemiji Covid-19. Potičemo ljude koji su u prošlosti imali problema s mentalnim zdravljem da:

  • Aktiviraju mrežu podrške.
  • Odmah prepoznaju osjećaj tjeskobe.
  • Potraže stručnu pomoć ako imaju poteškoća.

Umjesto zaključka… Dragi naši, kao i svaka pandemija kroz povijest, i ova će proći. Ostanite jaki!